co po treningu

[...] raczke niby detal, ale jednak trzeba sie przestawic prawa reka poradzila sobie z tym lepiej niz lewa a moze po prostu za duzo myslalem trzeba wylaczyc myslenie na nastepnym treningu chyba zrobie tak ze do prawej reki doloze ten 1kg no a lewa oczywiscie polece jeszcze raz na 32kg Podciaganie Bylem dosc sceptycznie nastawiony co do wytrzymalosci [...]

Witam. Oto wypiska z piątkowego treningu MC: Piątek treningowy: samopoczucie przed: zmęczony po sylwestrze i raczej nie podchodziłem zbyt pozytywnie do tego treningu. Dodatkowo nowa siłownia, oczywiście tylko jednorazowo posiłek przedtreningowy: 2 kotleciki mielone z płatkami owsianymi + ok 80g ryżu i oliwa czas trwania treningu: od ok. 15:45 do [...]

[...] / 22kg --- 4szt / 4szt / 5szt We frontach również chciałem zmniejszyć przez plecy ale jako iż łatwo szło i pleców w ogóle nie czułem to zwiększyłem do ciężaru z ostatniego treningu. Uginanie b.dobrze weszło i prostowanie również. 3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg 9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga 9x 25kg / 25kg [...]

[...] w dole plecow. Chyba zostawie te same obciazenia do czasu az on zniknie. Slusznie? Nie odbieram tego bolu jako cos groznego. Raczej objaw slabych miesni. Przechodzi do konca treningu (podczas pozostalych cwiczen) i wychodze z silownie zupelnie sprawny i juz nie taki spiety (przeprostowany). Dodam, ze jakies 2 lata temu potrafil mnie taki [...]

[...] w kolejnych mikrocyklach stosowałem przemyślaną periodyzację, zmieniałem metody treningowe, różne strefy powtórzeń to wówczas można pomyśleć o takim połączeniu bo połączenie treningu siłowego i hipertroficznego może dać zaskakujące skutki, oczywiście jest ale jak ktoś uważa się za zaawansowanego to na takim treningu 5 czy 4 dniowym daje z siebie [...]

Mam plan treningowy na siłowni Wczoraj po rozmowie z bardzo miłą panią trener i zrobieniu pomiaru tkanki tłuszczowej (48,2%) mam już plan treningu obwodowego. Niestety nie wiem, jak się poszczególne ćwiczenia nazywają, znam tylko numerki maszyn . Małgosia pokazała mi jak wykonywać ćwiczenia, a potem już sama zrobiłam jeden obwód. W sumie to nie [...]

[...] 140. Oczywiście plecy do sprzętu trzeba mieć tytanowe a na szczęście na to nie narzekam Ogólnie to jestem za zakończeniem tej dyskusji bo trochę śmiecimy Wuchcie. Michał według mnie masz talent do koszulek mało komu udaje się coś wycisnąć w koszuli na pierwszym treningu ale fakt mam takiego kumpla co 40kg przebitki na dziewiczym treningu zrobił.

[...] JUTRA ZACZYNAM DRUGI TYDZIEń (1 JUZ ZROBIłEM DZISIAJ ZAKOńCZONY) dzisiaj trening pleców + bic wszystko wg rozpiski przerwy około 2 min (bic) poniżej 2 min (plecy) wrażenia z treningu: dałem z siebie wszystko przy treningu pleców po każdej serii dyszałem niemiłosiernie cały czas się ze mnie lało wszystkie serie zrobione pompa ogromna mocno [...]

[...] 10kg x 10 50kg x 10 70kg x 8 2 serie 80kg x 8 3 serie Sciąganie linki wyciąg dolny w siadzie xx x 12 xx x 12 2 serie xx x 12 2 serie xx x 10 xx x 9 2 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj prze MC czułem powera. Pierwszy raz od kiedy go ćwiczyłem nie miałem problemów z uchwytem. Szczerze to nie za bardzo lubię MC( Senegroth pewnie mnie za to [...]

[...] 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 125kg x 5 Wspięcia na palce 105kg x 15 110kg x 15 120kg x 15 Prostowanie nóg w siadzie Prostowanie nóg w leżeniu 3 Biceps Wrażenia z treningu Już od soboty boli mnie scięgno (chyba nawrót kontuzji) tak więc na trening przyszedłem nie wiedząc co mnie czeka. Ale jak się okazało po dobrej rozgrzewce było [...]

Apokalipsa-z calym szacunkiem dla Twojej Osoby,zdaje sobie sprawe z tego ze masz gigantyczna wiedze na temat treningu silowego i nie chce podwazac Twoich opini. Ale czy nie uwazasz ze wchodzac od razu na (niemalze) maxymalne obciazenia(bo nie jestesmy w stanie dobrze 'rozgrzac' sie np 60kg i od razu po tym podejsc pod np 170kg,2-3 ruchy) to jest [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:49 (R) - rings, na kółkach robię. 1. F 2. E 3. N 4. O 5. M 6. E 7. N Nie mam po co dziś opisywać poszczególnych ćwiczeń, bo wszystko poszło genialne. Mój [...]

Bardzo dobrze ze poszlam wczoraj na ten trening bo odzyskalam zapal do cwiczen zawsze tak mam po porzadnym treningu:) dzisiaj dzien bez treningu jutro raczej ten ale za to w niedziele znowu dam sobie wycisk:) Zla wiadomosc jest taka ze w dalszym ciagu kicham ale ani mi sie nie pogorszylo ani nie poprawilo wiec nie wiem co o tym myslec;)

[...] ze mimo dopingu te musial ciezko cwiczyc ale mimo wszystko to juz nie to samo nie jest prawdziwym sportowcem jak dla mnie.. U mnie dzisiaj miska w miare ok :) Dzien bez treningu Wypite: duzo wody, sporo herbaty, 2 kawy Warzywa: fasolka szparagowa, ogorki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15c78a4753f84c79a9ddee6a73d120fc.jpg I miska na dzis :) [...]

[...] techniczne, fighterskie - dla każdego coś miłego :-) A co do wygody. Wożę kettle ze sobą niemal wszędzie. Wystarczy jedna żeliwna kula do odbycia naprawdę wszechstronnego treningu :-) Google zwraca w wynikach kontakt z trenerem osobistym w Krakowie albo można poszukać po klubach. Jakby były problemy to pisz śmiało. W razie czego przyjadę :-) [...]

[...] do gry) 20 minut kompleksy lub żonglerka Bieganie to zupełnie inny trening Obciążenia bazowe: Lekki trening - 24 kg Średni trening - 28 kg Ciężki trening - 32 kg Po każdym treningu rozciąganie. Drążki, wiatraki, swingi, high pulle itp. - lądują w dniach rozmaitości TGU - trafia do rozgrzewki: w dzień lekki: 12 kg x 3 EH; w średni 16 kg x 2 EH; [...]

w planach jest tak: od 24 listopada 1-3 test 250week 1-6 HCG 1000j.m ed 1-5 ari 1/4tabl e2d 6-10 Clom 50mg ed 6-11 nolva 10mg ed 6-12 proviron 50mg ed zmiana treningu na FBW (jakas odmiana hst, lub 5x5) + kreatyna po zawodach jak dowaliłem kcal to na 250 testa i mono robiłem postępy jak na dobrej bombie ;-] co do diety to odbiegam od stereotypu [...]

Dzień 104 MASA Czas szybko leci co mi akurat odpowiada :-D Dzisiaj cały czas w szkole myślałem o treningu , zmotywowany później poszedłem na trening i przy 2 ćwiczeniu na klate odezwał sie bark ( boli jakoś od środka ) który bolał mnie troche rano po wczorajszych szrugsach , ale w południe już nic nie czułem . W piątek z tego powodu raczej nie [...]

[...] syntezy białek. Naukowcy wykazali ze już sama obecności aminokwasów rozgałęzionych pobudza organizm do syntezy nowych komórek mięśniowych- i to nawet przy braku treningu. Dodatkowo BCAA pobudza produkcje hormonów testosteron, hormon wzrostu insuliny 3.Przyspiesza proces regeneracji. Szybko dostarczenie BCAA po sesji znacznie [...]

[...] mamy - żurek z białą kiełbasą i jajkiem lub kapuśniak z kiszonej kapusty z boczkiem lub żeberkami. Przed treningiem pije białko, jeśli kręce aeroby ponad godzinę to w czasie treningu dorzucam glutaminę i bcaa w bestialskich dawkach. Kolacja - Puszka tuńczyka (najczęściej firmy ABBA, fantastyczne jasne rybie mięso, czuć jakość) i pare ogórkow [...]